बच्चों के लिए 13 स्वस्थ फल: माता-पिता को क्या पता होना चाहिए!

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1. सेब

सेब फाइबर में उच्च और ऊर्जा घनत्व में कम होते हैं। फाइबर और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत, सेब आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। पेक्टिन, सेब में आहार फाइबर अच्छे बैक्टीरिया के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है, जिससे बच्चे के पेट के स्वास्थ्य में सुधार होता है। फल में बोरॉन भी होता है, एक हड्डी-स्वास्थ्य बढ़ाने वाला खनिज [2].

ध्यान दें: कच्चे सेब को 4 साल की उम्र तक घुटन का खतरा माना जाता है, इसलिए, खपत से पहले फलों को प्यूरी या काट लें।

दुष्प्रभावसेब अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है और दांतों के इनेमल को नुकसान हो सकता है।

2. केला

मैग्नीशियम, फाइबर और पोटेशियम जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर केला बच्चों के लिए एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है। केला खाने से भूख शांत होती है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। केला बच्चों को पेश करने के लिए सबसे अच्छा पहला भोजन है क्योंकि वे नरम और पचाने में आसान होते हैं [3].

दुष्प्रभाव: रात में केला खाने से बचें क्योंकि इससे खांसी और सर्दी बढ़ सकती है।

3. संतरा

विटामिन सी का अंतिम स्रोत, संतरे का सेवन आपके शरीर में आवश्यक मात्रा में विटामिन प्राप्त करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। संतरा फाइबर, बीटा कैरोटीन और कैरोटेनॉयड्स का भी समृद्ध स्रोत है [4].

ध्यान दें: बच्चों के लिए दृढ़, समान रूप से रंगीन संतरे चुनें।

दुष्प्रभाव: बहुत अधिक संतरे खाने से पाचन प्रभावित हो सकता है, जिससे पेट में ऐंठन हो सकती है और दस्त भी हो सकते हैं।

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4. जामुन

स्ट्रॉबेरी, चेरी, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी आपके बच्चों के लिए सभी सुरक्षित और स्वस्थ विकल्प हैं [5]. स्वाभाविक रूप से, सभी प्रकार के जामुनों में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, विशेष रूप से विटामिन सी, जो आपके बच्चे के संज्ञानात्मक कार्यों के लिए फायदेमंद है, मस्तिष्क के कार्य पर तनाव कम करता है और स्मृति समारोह में सुधार करने में मदद कर सकता है।

दुष्प्रभाव: अपने बच्चे को बहुत अधिक जामुन देने से बचें, क्योंकि इससे पेट खराब हो सकता है।

5. अनानस

अनानास एक उष्णकटिबंधीय फल है जो एंजाइम, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरा होता है [6]. अनानास में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है और यह पाचन और पेट से जुड़ी अन्य समस्याओं को कम करने में मदद करता है।

ध्यान दें: अनानास में कांटेदार अम्लीय प्रकृति होती है, इसलिए अपने बच्चे के 6 महीने के होने के बाद ही फल देना शुरू करें।

दुष्प्रभाव: कुछ बच्चों में, अनानास में अम्लता डायपर दाने का कारण बन सकती है [7].

6. अंगूर

अंगूर आपके बच्चों के लिए एक स्वस्थ और सुरक्षित नाश्ता है। आहार फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर, अंगूर में प्राकृतिक चीनी इसे एक स्वादिष्ट उपचार बनाती है। चूंकि अंगूर में कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे पचता है, इसलिए ऊर्जा का स्तर लंबे समय तक बना रहता है [8].

ध्यान दें: 12-24+ महीने के बच्चों के लिए, प्रत्येक अंगूर को आधा लंबवत काटें, फिर आधा काटें। 24-48 महीने के बच्चों के लिए, प्रत्येक अंगूर को आधा लंबवत काट लें। 4 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, अंगूर पूरे परोसे जा सकते हैं लेकिन हमेशा सुनिश्चित करें कि बच्चे बैठे हैं [9].

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7. आड़ू

विटामिन ए और सी का एक अच्छा स्रोत, आड़ू पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो छोटी-मोटी बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं और प्रतिरक्षा के स्तर को बढ़ाते हैं [10]. आड़ू के पीले मांस में बीटा कैरोटीन होता है जिसे शरीर विटामिन ए में बदल देगा।

ध्यान दें: चार से छह महीने तक के बच्चे आड़ू की कोशिश कर सकते हैं।

8. नाशपाती

विटामिन सी, फाइबर और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल की एक स्वस्थ मात्रा के साथ पैक, नाशपाती मजबूत हड्डियों और बेहतर प्रतिरक्षा स्तर के निर्माण में मदद कर सकता है [11]. नाशपाती में मौजूद फाइबर आपके बच्चे में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और रोकने में मदद कर सकता है।

दुष्प्रभाव: कुछ बच्चों को नाशपाती से एलर्जी हो सकती है, जहां लक्षणों में चेहरे, जीभ, होंठ और मतली और उल्टी पर सूजन शामिल है।

9. नींबू

कोई भी खट्टे फल आपके बच्चे के आहार में एक स्वस्थ अतिरिक्त है [12]. एक नींबू (84 ग्राम वजन) में 7 से 12 महीने के शिशुओं के लिए 50 मिलीग्राम की सिफारिश की दैनिक खपत का लगभग 90 प्रतिशत होता है। नींबू में घुलनशील आहार फाइबर (पेक्टिन) भी होता है जो आपके बच्चे के कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए फायदेमंद होता है [13].

ध्यान देंनींबू का सेवन करने के बाद अपने बच्चे का मुंह पानी से धोएं क्योंकि उच्च अम्लीय स्तर के कारण दांतों के इनेमल को नुकसान होने का खतरा होता है।

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10. एवोकैडो

एवोकैडो फल के प्रमुख स्वास्थ्य लाभों में से एक इसमें अच्छी वसा की मात्रा होती है [14]. विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर, हरा फल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, आंखों की रक्षा करने, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है। एवोकैडो टॉडलर्स के लिए पांच आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है, यानी फाइबर, विटामिन सी, मैग्नीशियम, फोलेट और विटामिन के [15].

दुष्प्रभाव: जिन बच्चों को दूध, जई, चावल आदि से एलर्जी है, उन्हें एवोकाडो से सबसे अधिक एलर्जी होगी। इससे उल्टी और दस्त हो सकते हैं।

11. आम

आपके बच्चे के आहार में शामिल किए जाने वाले सबसे अच्छे फलों में से एक, आम उनके पाचन, स्मृति, दृष्टि, त्वचा के स्वास्थ्य और रक्त उत्पादन के लिए फायदेमंद होते हैं। [16]. यह शिशुओं, बच्चों और बच्चों के लिए अच्छा है।

दुष्प्रभाव: आम के अधिक सेवन से दस्त और अस्वस्थ वजन बढ़ सकता है।

12. अनार

विटामिन सी से भरपूर, अनार बेहतर प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और इस तरह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण कर सकता है जो संक्रमण और सर्दी से लड़ सकता है [17]. आयरन से भरपूर इस स्वस्थ फल में जैव रासायनिक एंजाइम होते हैं जो बैक्टीरिया के संक्रमण को नष्ट करके सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

ध्यान दें: अनार के बीज आपके बच्चे के सेवन के लिए सुरक्षित हैं।

13. कीवी

अपने बच्चे के दैनिक आहार में इस फल को शामिल करने से विटामिन सी की कमी को ठीक करने में मदद मिल सकती है, अगर उनके पास यह है और प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा देता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। [18]. इसके अलावा, कीवी शिशुओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें प्राकृतिक शर्करा कम होती है और इसमें बहुत सारे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

दुष्प्रभाव: कुछ लोगों में, कीवी निगलने में परेशानी (डिस्फेजिया), उल्टी और पित्ती जैसी एलर्जी का कारण बन सकता है।

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एक अंतिम नोट पर…

जबकि फल स्वस्थ होते हैं, उन्हें नियंत्रित तरीके से सेवन करना चाहिए। किसी भी खाद्य पदार्थ का अधिक सेवन, चाहे वह स्वस्थ और जैविक हो, पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है और मोटापे, टाइप 2 मधुमेह आदि के जोखिम को बढ़ा सकता है।

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