मधुमेह जोखिम: मधुमेह और उच्च रक्त शर्करा का हमारे जीवन पर कई तरह से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इससे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। खराब जीवन शैली के फैसले भी मधुमेह का कारण बन सकते हैं, भले ही यह कुछ आनुवंशिक कारकों को अधिकांश बीमारियों के साथ साझा करता है। कई नियमित गतिविधियाँ जिनके बारे में हम सोच भी नहीं सकते हैं, हमारे रक्त में इंसुलिन की मात्रा बढ़ा सकती हैं।
आयु और पारिवारिक इतिहास जैसे कारकों के अलावा, आपकी जीवनशैली का आपके मधुमेह होने के जोखिम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जिस हद तक कुछ नियमित आदतें आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं, वह आपको चकित कर सकती हैं।
यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि कौन से कारक सबसे महत्वपूर्ण हैं और खतरे से कैसे बचें।
1. नाश्ता छोड़ना
जो लोग मेज पर दलिया या अंडे खाते हैं, उनकी तुलना में नाश्ता न करने वाले लोगों में मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। ऐसा लगता है कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे कम बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखने में सक्षम थे, न कि स्वयं भोजन (बीएमआई)।
2. लगातार 30 मिनट से अधिक समय तक बैठे रहना
आप जानते हैं कि मधुमेह निदान को रोकने के लिए नियमित रूप से सक्रिय रहना आवश्यक है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) हर 30 मिनट में उठने और किसी प्रकार के मामूली व्यायाम में संलग्न होने की सलाह देता है, यहां तक कि जिन्हें मधुमेह नहीं है।
3. रोजाना एक या दो गिलास से ज्यादा वाइन पीना
हालांकि अपर्याप्त सबूत हैं, मध्यम शराब की खपत मधुमेह के विकास की संभावना को कम कर सकती है। मद्यपान अग्न्याशय को कालानुक्रमिक सूजन का कारण बन सकता है, जो अग्न्याशय की इंसुलिन जारी करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और संभवतः मधुमेह का कारण बन सकता है।
4. बहुत कम नींद लेना
अनिद्रा का सामयिक प्रकरण नुकसान का कारण नहीं बनता है। रात के बाद रात में होने वाली पुरानी नींद की कमी आपके मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा देती है। लगातार नींद की कमी के परिणामस्वरूप आपके हार्मोन का स्तर अजीब हो सकता है, और शरीर कोर्टिसोल जैसे अधिक तनाव वाले हार्मोन उत्पन्न कर सकता है, जो रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं।
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5. धूम्रपान
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में मधुमेह विकसित होने की संभावना 30 से 40% अधिक होती है, और भारी धूम्रपान करने वालों में जोखिम काफी अधिक होता है।
6. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना
कई अनाज, डेली मीट, और माइक्रोवेव योग्य भोजन उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो लंबे समय से कैंसर, अवसाद और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं। उच्च कैलोरी सेवन और अधिक उच्च प्रसंस्कृत भोजन सहसंबद्ध होने की संभावना है। अधिक खाने से वजन बढ़ता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
7. गुणवत्ता कनेक्शन की कमी
अगर COVID-19 ने हमें कुछ सिखाया है, तो वह यह है कि अपने प्रियजनों से लंबे समय तक दूर रहना मुश्किल हो सकता है। शोधकर्ताओं का दावा है कि मात्रा के बजाय सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता पर जोर देने से टाइप 2 मधुमेह की घटनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि वे अनिश्चित हैं कि क्यों।
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मधुमेह की रोकथाम: नियंत्रण करने के लिए 5 युक्तियाँ
1. वजन कम करें
2. अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
3. स्वस्थ पौध खाद्य पदार्थ खाएं
4. स्वस्थ वसा खाएं
5. सनक आहार छोड़ें और स्वस्थ विकल्प चुनें
(अस्वीकरण: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
