योगासनों से अपनी मुद्रा कैसे सुधारें: खराब मुद्रा को ठीक करने के लिए 5 प्रमुख आसन

पीठ दर्द और अन्य सामान्य रीढ़ की हड्डी की समस्याएं खराब आसन के कारण आसानी से हो सकती हैं। हिमालय सिद्धा अक्षर, संस्थापक, अक्षर योग संस्थान, हिमालय योग आश्रम, विश्व योग संगठन, का कहना है कि इसे ठीक करने के लिए व्यक्ति को अपने आसन पर नजर रखनी शुरू कर देनी चाहिए। “सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी रीढ़ को सीधा रखना है। परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन का तनाव समान रूप से वितरित और संतुलित होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए पहला कदम है कि आपका शरीर उचित संरेखण बनाए रखता है, तनाव से मुक्त होता है।” योग विशेषज्ञ कहते हैं।

हंचबैक के कारण क्या हैं?

हिमालयन सिद्धा अक्षर कहते हैं, नौकरी के दौरान खराब आसन लाया जा सकता है, जैसे लैपटॉप के सामने 8 से 10 घंटे खर्च करना। वह कहते हैं कि इसके अलावा, यह आपको कम सक्रिय जीवन शैली की ओर ले जाता है, जिससे आपका वजन बढ़ता है। “यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो एक स्वस्थ आसन को बनाए रखना अधिक कठिन हो सकता है। योग के उपयोग से आप बस अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, हल्का हो सकते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, पूरे दिन शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने से आप सक्रिय और ऊर्जावान रहते हैं।” ” उन्होंने आगे कहा।

निम्नलिखित योगासन आपको शरीर को खोलने और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाने में मदद करेंगे। बेहतर पोस्चर और स्वस्थ रीढ़ के लिए हर दिन कम से कम 15-30 मिनट अभ्यास के लिए समर्पित करें।

बेहतर मुद्रा के लिए योग आसन

1. समस्तीथी / ताड़ासन

अपने पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते के साथ सीधे और लंबा खड़े हो जाओ। अपने पेट की मांसपेशियों को एंगेज करें और दोनों कंधों को रिलैक्स रखें। 5-8 सांसों के लिए इसी स्थिति में रहें और रुकें। अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करने पर ध्यान दें। यह आसन आपके आसन को लंबा और मजबूत बनाए रखने में बहुत मदद कर सकता है।

लाभ: आसन और समन्वय दोनों में सुधार करता है, और पैरों, पीठ, बाहों और कंधों को मजबूत करता है।

2. पश्चिमोत्तानासन – आगे की ओर झुककर बैठना

अपने पैरों को आगे बढ़ाकर शुरू करें; सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं जबकि आपके पैर आगे की ओर फैले हुए हैं। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखते हुए कूल्हे पर आगे झुकें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ने की कोशिश करें, अगर कोई ऐसा हिस्सा नहीं है जो सुलभ हो

लाभ: यह मन को शांत करता है और पाचन की प्रक्रिया में भी सहायता करता है। समग्र शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है; कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

3. पादहस्तासन – हाथ से पैर की मुद्रा

समस्तीथी में शुरू करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएं। अपनी हथेलियों या उँगलियों से अपनी भुजाओं को नीचे की ओर तानें और अपनी नाक को अपने घुटनों तक लाएँ। हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखा जा सकता है। शुरुआत में अपने घुटनों को मोड़ने में सहज महसूस करें। बढ़े हुए अभ्यास के साथ, आपको अपने घुटनों को सीधा करने की कोशिश करनी चाहिए और अपनी छाती को अपनी जाँघों तक लाना चाहिए।

लाभ: विशेष रूप से कंधे, गर्दन, पीठ, काठ, घुटने, एड़ी, ग्रीवा और काठ क्षेत्रों के साथ आपके शरीर को संतुलित करता है।

4. चक्रासन – व्हील पोज

यह एक बैकबेंड है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ठीक से गर्म हैं। अपनी पीठ पर शुरू करें, जैसा कि आप अपने पैरों को मोड़ते हैं ताकि आप अपने पैरों को चटाई पर मजबूती से रख सकें। अपनी भुजाओं को कंधों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कानों के नीचे फर्श पर रखें। अब सांस अंदर लें और साथ ही साथ अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन को रिलैक्स रखें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकने दें।

लाभ: अधिक ऑक्सीजन ग्रहण करने के लिए फेफड़ों को फैलाने में मदद करता है जो विशेष रूप से अस्थमा वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। शरीर में तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है।

धनुरासन – धनुष मुद्रा

अपने पेट के बल लेट जाओ; अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें समानांतर दूरी पर रखें। अब अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें और एक मजबूत पकड़ का उपयोग करें। जितना हो सके अपने पैरों और हाथों को ऊपर उठाएं। ऊपर देखें और कुछ देर आसन को होल्ड करें।

लाभ: धनुरासन मुद्रा एक बेहतरीन योग मुद्रा है जो शरीर की लगभग सभी महत्वपूर्ण प्रकार की मांसपेशियों जैसे हाथ, कंधे, पीठ, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कोर (एब्स), हैमस्ट्रिंग, छाती, कूल्हों, घुटनों और गर्दन को फैलाती और उत्तेजित करती है।

योग आपके शरीर को उचित संरेखण देता है, संतुलन बढ़ाता है और शक्ति, सहनशक्ति और लचीलापन बढ़ाता है। हिमालय सिद्ध कहते हैं, “योग संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आसन संरेखण का अध्ययन और अनुप्रयोग है। नियमित योग अभ्यास आपके पास होने वाले किसी भी पोस्टुरल असंतुलन को ठीक करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। योग शरीर, मन और आत्मा के लिए कुल कल्याण को बढ़ावा देता है।” अक्षर।

(अस्वीकरण: इस लेख में व्यक्त किए गए विचार विशेषज्ञ के हवाले से हैं। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है। हमेशा एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सा विशेषज्ञ से जाँच करें।)