उच्च रक्त शर्करा प्रबंधन: शादी के मौसम के दौरान पालन करने के लिए 7 मधुमेह-अनुकूल कदम

भारत में शादियों का सीजन जोरों पर है। परिवार इन खुशहाल घटनाओं को मनाने के लिए जश्न मना रहे हैं। इसमें डांस रिहर्सल में भाग लेना, तैयार होने के लिए इधर-उधर भागना, और कई मौकों पर चीनी में उच्च मिठाई और जलपान में शामिल होना शामिल है। रिश्तेदारों के साथ हर मौके पर “मुंह मीठा करें” (अपना मुंह मीठा करें) कहते हुए, यह कुछ लोगों के लिए एक मुश्किल समय हो सकता है जो स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं – विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए। उनके लिए, समोसा, टिक्की, गुलाब जामुन और लड्डू के सामने अपने मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प खोजना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि शादी के बुफे – और पूर्ववर्ती कार्यक्रमों – में कोई ऐसा भोजन नहीं होगा जिसका आप उपभोग कर सकें।

आगे की योजना बनाने और बुद्धिमानी से चुनाव करने से आपको उत्सव में भाग लेने और अपने मधुमेह के प्रबंधन के बीच सही मिश्रण खोजने में मदद मिलेगी, जिससे आपको किसी भी अप्रत्याशित रक्त शर्करा के उच्च या निम्न से बचने में मदद मिलेगी। इस अवधि के दौरान आपके मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

यहां 7 मधुमेह-अनुकूल कदम हैं जो आप अपनी संख्या के शीर्ष पर बने रहने और शादी के मौसम का आनंद लेने के लिए उठा सकते हैं:

एक कार्य योजना है: यदि आप शादी के लिए किसी दूसरे शहर की यात्रा कर रहे हैं, तो इस समय के दौरान अपने दवा कार्यक्रम, आहार और जीवनशैली का सर्वोत्तम प्रबंधन करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें (यदि आवश्यक हो तो आपकी दवा में किसी भी समायोजन सहित)। किसी आपात स्थिति के लिए भी कार्य योजना तैयार रखें। अपने नुस्खों के साथ अपनी ज़रूरत की दवाएं साथ रखें (और उन्हें लेने के लिए अलार्म सेट करें)।

समर्थन मांगें: अपने मधुमेह देखभाल दिनचर्या का ठीक से पालन करने के लिए आपको किसी भी मदद के बारे में शादी में उपस्थित होने वाले दोस्तों और परिवार को जानकारी में रखें।

इस दिन तैयार रहें: शादी के दिन की शुरुआत व्यायाम या योग से करें, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, कैलोरी बर्न कर सकता है और आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। कार्यक्रम में जाने से पहले, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर वाला अल्पाहार लें। कुछ नट्स या हेल्दी स्नैक्स भी ले कर आगे की योजना बनाएं।

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अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें: डॉ. विशेष अग्रवाल, कंसल्टिंग फिजिशियन, डायबेटोलॉजिस्ट, क्लिनिकल कार्डियोलॉजिस्ट और क्रिटिकल केयर स्पेशलिस्ट, मुंबई कहते हैं, “त्योहारों के बीच, अपनी शुगर पर नज़र रखना न भूलें, जिसे आप चलते-फिरते आसानी से कर सकते हैं क्योंकि अब सीजीएम हैं पारंपरिक रक्त ग्लूकोज मीटर से परे उपकरण विकल्प जिसमें उंगली चुभना शामिल है।” फ्री स्टाइल लिबरे – एक साधारण पहनने योग्य – जैसे निरंतर ग्लूकोज निगरानी उपकरणों को रखकर, आप वास्तविक समय में, यहां तक ​​कि कार्यक्रम स्थल पर भी अपने स्तर की निगरानी कर सकते हैं। निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग डिवाइस आपको किसी भी उच्च या निम्न पर अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं, ताकि आप उन्हें तुरंत ठीक कर सकें और अपने मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकें।

मधुमेह के अनुकूल खाद्य पदार्थों का विकल्प: शादी में, अपनी आधी थाली सलाद या बिना स्टार्च वाली सब्जी से भरें, और एक चौथाई अनाज और स्टार्च से भरें (रोटी एक स्वस्थ विकल्प है!)। किसी भी तली हुई चीज के बजाय बेक किया हुआ, भुना हुआ, या हलचल-तले हुए खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। मिठाई के लिए, फल-आधारित या चीनी मुक्त विकल्पों पर टिके रहें।

संयम का अभ्यास करें: अगर आप कुछ मिठाई या केक ट्राई करना चाहते हैं, तो इसकी एक छोटी सी मदद करें। आप चाहें तो कम मात्रा में शराब का सेवन भी कर सकते हैं और नियमित रूप से पानी पीकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रह सकते हैं।

चलते रहो: यदि आप योजना से थोड़ा अधिक खाते या पीते हैं, तो कुछ शारीरिक गतिविधि आपके लिए कुछ अच्छा कर सकती हैं – आप डांस फ्लोर पर उतर सकते हैं और इसे हिला सकते हैं!

भले ही आप इस अवधि के दौरान अच्छी तरह से खाते हैं, यात्रा, परिश्रम और अनियमित नींद के पैटर्न के कारण आपकी संख्या में मामूली बदलाव आ सकता है। हालाँकि, यदि आप अपनी मधुमेह उपचार रणनीति का पालन करते हैं, तो आप मज़े करते हुए भी अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण बनाए रख सकते हैं। आनन्दित होना याद रखें।